提高效能~轻松养成好习惯 3 几个步骤让大脑接受改变 新

主播音汪广辉

文字整理祖佳明

读书播音社群15年影响亿读书

昨呢微习惯呢够避培养习惯两主难始难坚持阻

呢绕两主行动效果太吧俯卧撑每写50字什用呢

疑问呢因太解脑运作规律事实呢脑往往抗拒改变果培养难形成习惯需意志难直拥充沛精候环境呢打击动

微习惯呢让设定思议目标需消耗极意志够让脑低成本启动脑及行动产抗拒候行经它旦启动行比做俯卧撑继续步行动完成额外任务因做俯卧撑和做几俯卧撑准备啊动作其实样做赚吗既经写50字写儿呢思绪经再写50字又怎样呢

脑样动和诱惑点点向进点点实目标

微习惯种式呢每因己坚持取成绩断增加惯性提升己习惯重点样呢因己完成目标感愧疚和挫败感相反呢因微习惯带螺旋状激励机制断坚持最终呢够把微习惯养成目养成目标和习惯

微习惯呢从处撬动目标支点把行呢最终培养成习惯怎活运用呢

步骤

第步呢选择微习惯管运动啊建群经营脉啊等等

第步呢挖掘内价值养成习惯什用

什处

比建社群引流交流习惯它处什呢最终拥稳定脉池终端消费群体谁拥终端呢谁拥财富

第部呢把微习惯纳入日程当比每早晨跑步晚跑书什候书引流和交流什纳入己日程表

第步建立奖励机制微习惯达成呢什奖励提升己坚持动像家孩学习儿童技教养法每当她进步新行改变贴纸作奖励所她学习新技呢乐此疲非常兴奋第点呢记录和追踪完成情况

第步叫微量始超额完成呢旦始果尽量尽超额完成仅仅做俯卧撑

第步呢服从计划摆脱高期望值刚始呢锻炼俯卧撑段呢觉目标实太低因此呢希望设定更高目标每做十俯卧撑所呢把目标调十

作者呢样坚持继续做俯卧撑目标其关键点什呢

把重点放长期坚持目标单次目标任务量抱较高期待换句话呢长期持久比单次强度更重

第步呢留意习惯养成标志呢习惯最终养成急停止微习惯计划