主播音：汪广辉
文字整理：祖佳明
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我们昨天说了，处理好自己情绪的能力，是我们和别人相处能力的基础。
实际上从理性上来说啊，我们都知道有些事情呢，你发火很愤怒，实际上是于事无补的，比如飞机晚点，你在愤怒，你也解决不了问题，堵车的时候呢，你再着急也改变不了目前的状况。
所以说还不如心安理得的心平气和的去看看书或者是处理一些工作，但很多人呢却在这种情绪中浪费了很多的时间，那我们怎么样才能够管理好我们的情绪呢？
第一个步骤呢，就是在我们有负面情绪的时候，首先要自我察觉，就是我必须要意识到我处在愤怒或者焦虑，或者担心悲伤的情绪中，因为一个人如果没有觉得自己行为是有问题的时候，我们就会顺着情绪继续往下滑，你见没见过那种一直在自己负面情绪中的人呢？
你看看他那个面容就能够看得出来的，因为人长期的一种忧愁的表情，就会形成他的容貌的，而有的人一直沉浸在自己的负面情绪中，对自己的身体不好，给周围的人也传递的是负面的影响，那最重要的呢是浪费了大量的时间。
所以呢，你要能觉察到自己的情绪是我们控制负面情绪的基础，我们的大脑是可以控制我们的大脑的，也就是我们的思想是可以控制我的思想，像我们可以拿锤子呢去锤钉子，但是呢，永远没有办法用锤子去锤锤自己，可是我们大脑在发怒的时候呢同时还可以思考大脑在发怒，这在心理学上呢叫自我觉察。
能察觉到自己处在什么状态，高情商的人呢，具备一个最基本的能力，就是能够察觉自己处于什么状态，这是能够更好的处理自己情绪的基础，所以第一步呢叫自我察觉。
那第二步呢叫认知疗法，当我们感受到发现了自己的负面情绪以后呢，也就是察觉了自己的负面情绪以后，要做的就叫质疑自己，要回到情绪产生的原因上，重新解读我们的原因。
比如我们定了酒店度假，结果去了以后呢，他给漏下了，没给准备好，那你就会很生气，你觉得你一家酒店呢，你的职责就是要把这些事情做好，所以我们会发一顿火。
但是如果我们重新思考，发火有没有助于问题的解决？事情已经这样了，如果我们采取谅解的态度呢，也许接下来几天能够获得更加贴心的服务，我们如果重新解读我们的情绪原因呢，我们就可以采取新的行为策略。
在高效能人士的七个习惯里面呢史提文科维说啊每一个人都有一个自由就是选择的自由。
假如你在马路上呢被人猛的扇了一耳光，那我们认为唯一的选择呢就是还对方一个耳光，我们往往认为呢，我们第一时间的应急反应是迫不得已的，但是呢，这其实都是我们选择的结果。
只不过嘛，我们放弃了选择的权利，实际上我们每个人的所有行为都可以用一个基本的模式来解释，就是刺激反应模式，就是外面有一个刺激，你就有一个反应。
最著名的就是巴布洛夫的狗的试验就是拉铃流口水，这是一个最典型的刺激反应模式，但是呢，科维他最重大的突破和贡献是什么呢？
他告诉我们再刺激和反应之间，有一个重要的环节就是选择。
就是别人扇了你一耳光以后呢，我们完全可以选择冷静的去处理这件事情，也就是你不是只有一个马上还手的这一个选项，选择的自由告诉我们什么的呢？
在了解到自己的情绪，重新解释自己行为的原因之后，我们是可以选择不同的反应的。。
当然这并不代表说你以后就不要发火，不要痛苦，而是告诉我们，你知道自己的每一个行为都是你的选择，而且呢，当你重新解释这一行为以后呢，就可以更好的减少不必要的负面情绪。
那今天的内容呢核心是告诉我们啊，在我们生活中跟自己情绪相处的时候，可以利用自我察觉认知疗法和更好的选择这三个步骤呢，来应对不必要的负面情绪
