主播音：汪广辉
文字整理：祖佳明
读书播音社群在15年影响一亿人读书
我们今天看一下人的极端不良情绪是怎么产生的？
一般说不就是别人惹了我吗，或者是发生了某件事，刺激的？
那爱丽丝认为呢，导致不良情绪的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的思维方式，它叫呢abc模式。
a呢就是在生活中发生的事儿或者遇到的人，就是这些人，这些事能刺激到你。
比如在单位领导不公平的对待你或者是孩子呢不好好学习。
还有呢，就是你充满热情的创业，总是有一些消极的人呢，他打击你，还有的人呢，是家庭遭遇重大变故这些呢都是a，b是什么呢？
b是你对这些事情的看法，人遭受不公平对待的时候，肯定就会很烦吗，讨厌自己的领导。
那小孩成绩不好呢，有的家长也很焦虑，为孩子的未来担心，那你去创业别人打击你呢，可能就会引起自我怀疑，那这些呢就是b，b呢是你对发生的事情的看法，那c是什么呢？
c是就是你的情绪，你的表现和你的行为，那你对领导表现得非常抵触的，非常厌烦的情绪，那小孩子呢也缺乏耐心，很烦躁，也就是我们昨天讲的四种不良情绪，过分的烦躁，过分生气，过分的抑郁和过分内疚，都是c。
那一般的呢，我们就认为啊，我们的c就是不良的情绪，过分的情绪反应呢是a直接导致的，也就是a导致的c。
比如说呢，你有一次去赶火车或者赶飞机，然后呢你的车堵在路上了，前面发生车祸了，那有的人呢就会非常的焦虑，非常的焦躁，尤其是真的没有赶上火车或者飞机，有的人就会特别抱怨，说这一天呢都给毁了，好像是因为堵车这件事儿，导致了你一天的心情不好，那表面上看是这样的，其实真相不是，真相是什么呢？
是你对堵车这件事情的反应，也就是b导致了你的c也就是你的情绪和行为，因为也有的人呢，他不会情绪很低落，或者很生气，因为堵车这件事呢，是谁都无法决定的或无法预料的，所以呢他会优哉游哉的去看看书啊，或者打打电话呀，那没赶上火车或者飞机呢，就想办法积极的补救，而不会让那些不可控的事情去影响到自己的情绪。
所以呢，你的情绪不是a直接导致的，而是b你的看法导致的，当你对一件事有不同的看法的时候，你对这件事情的反应，最终的感受和行为会完全不一样。
爱丽丝呢她举个例子，就是美国花式篮球啊，正在打的很热闹的时候，有两个球员呢，就开始装模作样的吵架，这时其中一个球员呢把一盆水泼到另外的一个球员的脸上，然后呢另外的一个球员就拎着一个桶，桶里面也不知道什么东西，然后追那个球员，然后他们打到了观众席上，拎桶那个球员呢，就摆开架势要往出泼那个桶。
这时观众席上的孩子们，恰好证实了b导致c这一点，我们来看孩子的反应，孩子们出现两种完全不同的反应，以前看过这个表演的孩子啊，他都知道那个桶里装的是糖果，所以他们非常开心，昂首挺胸，大喊大叫向我泼，向我泼。
而没见过这个场面的孩子呢，吓得钻到别人的后面，这个例子呢，就是a是一样的场景，因为b的不同，也就是看法的不同，导致了截然不同的感受和行为。
那我们看一下今天播音的重点，也就是导致我们产生不良情绪的，不是外部刺激本身也就不是那个a，而是你应对刺激的思维方式是b，a呢代表不利的事件，b呢代表思维方式，c呢代表不良的情绪。。
那在a成为既定事实不可更改的情况下，我们可以通过调整b来改变c，也就是控制我们的过激情绪。
那么明天呢我们会聊导致我们不良情绪的三种错误的思维方式，也就是三种错误的b、错误的反应和看法
